ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Держи себя в форме и #оставайсядома 😉
Порядок видео:
1. Разминка 1 и 3
2. День 1
3. День 3
4. Разминка 2 и 4
5. День 2
6. День 4
Разминка перед днями 1 и 3:
1A. Приседания 2*10
1B. Обратные выпады поочередно 2*10
1C. Румынская тяга на 1-й ноге 2*10
1D. Ягодичнный мост 1-й ногой 2*10
Разминка перед днями 2 и 4:
1A. Протяжка с бутылками 2*10
1B. Тяга с бутылками стоя в наклоне в стороны 2*10
1C. Тяга с бутылками стоя в наклоне 2*10
1D. Отжимания от опоры обратным хватом 2*10
1E. Отжимания от опоры (уровень ниже) прямым хватом 2*10
День 1:
1. Приседания на 1-й ноге с полотенцем 3-4*max
2. Болгарские сплит-приседы с резиной 3-4*max
3. Сисси приседания 3-4*max
4. ГХР с помощью рук 3-4*max
5. Обратные разгибания голени стоя на коленях с резиной 3-4*max
6. Разгибания 1-й ногой с резиной сидя 3-4*max
7. Складка со сгибанием коленей 3-4*max
День 2:
1. Отжимания с резиной 3-4*max
2. Отжимания на брусьях (стульях) 3-4*max
3. Сведения 1-й рукой с резиной 3-4*max
4. Горизонтальные подтягивания на стульях (столе) 3-4*max
5. Тяга резины стоя в наклоне 3-4*max
6. Разрывы с резиной стоя 3-4*max
7. Подъем на бицепс 1-й рукой с резиной сидя на полу 3-4*max
8. Подъем на бицепс с резиной стоя 3-4*max
День 3:
1. Румынская тяга на 1-й ноге с резиной 3-4*max
2. Сгибания голени лёжа на спине 3-4*max
3. Ягодичнный мост 1-й ногой, плечи на скамье 3-4*max
4. Приседания конькобежца с полотенцем 3-4*max
5. Протяжки с резиной 3-4*max
6. Сгибания 1-й ногой с резиной лёжа на животе 3-4*max
7. Боковая складка 3-4*max
День 4:
1. Подтягивания в висе на двери 3-4*max
2. Подтягивания в висе на полотенце с помощью ног 3-4*max
3. Пулловер с резиной лёжа 3-4*max
4. Отжимания уголком, ноги на стуле 3-4*max
5. Жим резины сидя 3-4*max
6. Лицевая тяга с резиной сидя 3-4*max
7. Разгибания рук из-за головы с резиной 3-4*max
8. Разгибания рук с резиной 3-4*max
https://www.instagram.com/p/B-UjEuHl1ww/?igshid=fnb5pupgobis